Думал, что же такого выделить? Решил, что ничего лучше, чем про “личное” написать, не придумается. Поэтому расскажу.
Я вернулся к активным тренировкам. Мы во всю готовимся к “Скорости”, где предстоит пробежать милю. Это будет контрольный старт, чтобы прикинуть готовность к первому целевому старту сезона — забегу “Апрель”.
Дорожка и тренажёры — вновь мои лучшие друзья. Но между тем, кроме бега и железок, в жизни появилось новое увлечение. Это боулдеринг.
Раньше у меня был небольшой опыт подъёма на прямые высокие стены, со страховкой, но сейчас никаких верёвок, только пальчики и ножки (и да — важно не пропускать в зале “день ног”, это очень полезно будет не только при беге). Пальчики пока привыкают, да и тело в целом тоже — начал чувствовать мышцы там, где казалось их и нет особо.
К сожалению, новая активность дала о себе знать. Пришлось лечь на массажный стол. Если ты подумал, что это плохая новость в рассылке с хорошими новостями, то нет. Массаж не только снял болевые ощущения, но и к тому, что периодически мучавшая меня с 2018 года грыжа в поясничном отделе, “вернулась” на своё место. Короче, стало намного лучше.
И нет, посещение скалодрома — это не из разряда “о, может, пойти полазить?”. Куплен абонемент и боулдеринг вписан в расписание на неделю. На каждую неделю теперь, получается.
Похоже, 2024 год будет полон интересных открытий.
Адильхан Мурзашев возвращается со своей рубрикой “Что бегать дальше”.
Ждали ждали и наконец дождались. И я сейчас не про письма счастья от организаторов Парижского марафона (не того, который в Челябинской области, а того, что столица Франции — прим. В.Б.)
Открылась регистрация на самый классный и первый (кстати, в телеграмм канале БС идёт викторина по этому поводу) забег “Апрель”. Многие почему-то голосуют за вариант “Весна”, но мы то помним, как он раньше назывался.
“Апрель” в этом году пересекается со стартом в Сочи — RAY Сочи Автодром, где погода в отличии от московской будет явно лучше.
Я, конечно, жду открытия регистраций на детские забеги, слоты на которые очень быстро заканчиваются.
А ещё, наверное, со следующего месяца буду уже писать не только про открытие регистраций, а про старты, на которые стоит обратить внимание.
Несмотря на четверг, пробежимся по парковым забегам страны.
В минувшую субботу сразу три парковых забега преодолели отсечку в 100 участников. Рубрику 100+ поддержали её завсегдатаи: Кузьминки — 118, Затюменский — 153 и Магнитогорск — 100 ровно!
Но остановимся мы не там. На карте парковых забегов всё меньше локаций, где ещё не была Юлия. В минувшую субботу копилку Юлиных забегов пополнил 5 Вайгельбе в Саранске. Что значит “вайгельбе”? Как отсекать 5 кругов на трассе? Чем похожи субботы в Саранске и Пестовском? На эти вопросы Юля ответила в своём новом обзоре.
Первый выпуск подкаста PRO parkrun в новом году записан! Героем следующего эпизода станет Алексей Метелин из Королёва. Кроме столицы космонавтики обсудили с Алексеем беговой клуб “Тихоходы”, появление первых парковых забегов в 2013 году, местный parkrun и 5 вёрст, а ещё серию забегов Space Marathon. Подписывайся, чтобы не пропустить выход нового эпизода.
Продолжу знакомить вас с исследованием Дмитрия Маслова о парковых забегах. Если вдруг ты начал читать рассылку только с этого письма, то начало статьи “Парковые забеги как катализатор развития любительского бега в России” можно найти здесь.
Медицинская польза паркрана
Рост популярности парковых забегов вызвал интерес научного сообщества к феномену parkrun. С 2016 года на базе Центра перспективных исследований благополучия британского университета Шеффилд Халлам функционирует Исследовательский совет паркрана (parkrun Research Board), который поддерживает исследования, связанные с паркраном. За годы существования центра было рассмотрено более 240 заявок на реализацию исследовательских проектов, треть из которых была поддержана. Если оценивать стоимость каждого проекта в 10-15 тысяч фунтов стерлингов, то совокупный объем финансирования этих небольших проектов составил более 1 млн фунтов стерлингов. Недавно parkrun привлек семь докторов наук, чьи исследования проблематики паркрана финансируются разными университетами Великобритании на сумму порядка 500 тысяч фунтов стерлингов. Помимо британского центра изучения паркрана, исследованием различных аспектов парковых забегов занимаются ученые по всему миру, в том числе в России (хотя эти исследования носят единичный характер).
Большинство исследований так или иначе затрагивают темы влияние паркрана на физическое и ментальное состояние участников парковых забегов. Наиболее частый и однозначный вывод – паркран полезен для поддержания физической формы: снижения веса, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, реабилитации после болезни, компенсации последствий старения. Паркран помогает стабилизировать психическое здоровье, в частности помогает снимать тревожность и улучшает баланса между работой и личной жизнью. Исследователи отмечают и психологические изменения в личности бегуна: участники паркрана отмечают, что испытывают чувство достижения, самосовершенствования, повышения уверенности в себе и роста самооценки, а также обретения смысла жизни.
Реализации миссии parkrun “делать мир здоровее и счастливей”, выражается не только в непосредственной организации парковых забегов, но и в реализации инициатив, укрепляющих здоровье и благополучие людей. В Великобритании parkrun сотрудничает с Королевским колледжем врачей общей практики RCGP. Это известное британское сообщество, объединяющее более 50 тыс. профессиональных медиков. RCGP совместно с британским паркраном реализует ряд инициатив по продвижению парковых забегов и вовлечению как можно большего числа участников в беговое сообщество, в первую очередь, практикующих врачей и их пациентов. Британским терапевтам, семейным врачам, врачам первичной медицинской помощи рекомендуется развивать тесные связи с местными парковыми забегами, самим практиковать субботние пробежки и вовлекать своих пациентов в беговое парковое движение для увеличения их физической активности, социализации и взаимной поддержки. Более 1700 врачей в настоящее время являются участниками британских паркранов. А “паркран-таблетку” врачи прописывают своим пациентам при ряде заболеваний физического и психического характера.
Австралийский parkrun, второй по посещаемости в мире (475 локаций по всей стране и почти миллион уникальных финишеров на октябрь 2023 года), заключил соглашение с Королевским австралийским колледжем врачей общей практики RACGP, объединяющим более 40 тысяч членов. Теперь австралийские врачи указывают parkrun в официальных рекомендациях пациентам: “Препарат: parkrun. Дозировка: 5 км, 1 раз в неделю, 5 повторений”. По результатам исследования 2022 года 69% из 3 тысяч опрошенных австралийских врачей общей практики, заявили, что они уже “прописывают” забеги в парке своим пациентам, а 87% рассматривают возможность делать это в будущем.
Среди российских парковых забегов можно отметить случаи взаимодействия паркрана с медиками. Так, организаторы паркового забега “Дай 5 Иваново” сотрудничают с Кардиологическим диспансером Ивановской области, работники которого принимают участие в забегах, а бегуны проходят обследование в “Центре здоровья”. Кроме того, парковые забеги в Иванове сопровождают активисты движения “Волонтеры-медики”.
Зачем приходить на паркран?
Паркран – это не спортивное состязание в привычном виде. Многие участники парковых забегов не считают себя бегунами. Главный принцип паркрана – бег ради удовольствия, а не ради наград. Важен не результат, а участие. Время каждого фиксируется, но призов и медалей для самых быстрых нет. Так же, как нет победителей и побежденных. Забеги проводятся не для соперничества, а для поддержки бегунами друг друга. На парковом забеге ждут всех, не зависимо от спортивной подготовки: м профессиональных спортсменов, и начинающий бегунов, выходящих на свою первую пробежку.
Среди участников паркранов можно увидеть пожилых людей, людей с лишним весом, много женщин, детей, которые принимают участие в забеге в сопровождении родителей. На паркране нет ограничения по темпу: в среднем финишное время на 5 километрах составляет порядка 30 минут – темп 6 мин/км, который не требует серьезной спортивной подготовки и доступен большинству людей, ведущих подвижный образ жизни. В ЮАР, где паркраны нередко собирают по несколько тысяч человек, среднее время преодоления дистанции составляет 43 минуты, поскольку более трети участников проходят дистанцию пешком.
Паркран демократичен, поскольку не требует от участников специальной экипировки, спортивной подготовки и каких-либо материальных затрат. Исследование, проведенное в британском университете Лафборо показало, что бегуны, впервые пришедшие на паркран, мотивированы, в первую очередь, желанием избавиться от лишнего веса или улучшить физическую форму. У тех же, кто регулярно участвует в паркране, появляются новые мотивы: побить свой личный рекорд, достичь определенного количества пробежек и вступить в клуб 50, 100, 250 и, наконец, 500 паркранов, получать удовольствие от нахождения на свежем воздухе, встретиться с друзьями или провести на пробежке время с семьей, завести новые знакомства, участвуя в забегах в роли волонтера.
Волонтерство – это основа бегового паркового движения. Многие бегуны, нередко становятся и волонтерами на забеге. Любая позиция на паркране, от ран-директора до замыкающего на дистанции, является волонтерской. Практически каждый четвертый посетитель паркрана в России, участвовавший в забеге в качестве бегуна, принимал участие и в роли волонтера. Организация паркрана лежит на плечах волонтеров – бегунов-любителей, которые разделяют ценности здорового образа жизни и чувствуют необходимость своего участия в продвижении этих ценностей на уровне местного сообщества.
Характерная черта любого паркрана – это его атмосфера. Как правило, участники собираются после финиша и пьют горячий чай с выпечкой, принесенной с собой, общаются, создавая небольшой субботний праздника для своего бегового сообщества. Для многих людей подобная социализация во время парковых забегов становится поддерживающей основой для ведения здорового образа жизни, а паркран – точкой входа в бег.
Продолжение следует…
Сегодня день рождения беговой легенды — Стива Префонтейна. Ему могло бы исполнится 73 года, но, к сожалению, жизнь его оборвалась в 24… Но не смотря на это, за свою короткую жизнь он успел сделать много для бегового движения. Да, скорее бы всего, такого бегового движа и такого бегового комьюнити, каким мы его знаем, сейчас бы могло и не существовать. По большому счёту, мы бегаем благодаря ему. Нет? Скорее — да.
Что ж, на этом всё на сегодня. До следующей недели.